3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康同行”。很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害，我们应该怎样提升睡眠质量？不得已熬夜后如何补救？人们该如何实现高质量睡眠？五附院呼吸与危重症医学科主任刘北林、耳鼻喉科副主任贾金文、神经内科主任孔祥锋、高血压科主任李红建等专家为您送上一份“睡眠指南”。
我院自2016年成立OSAHS-MDT平台，由呼吸与危重症医学科、耳鼻喉科、神经内科、高血压科等科室专家组成，对多导睡眠监测结果为中-重度结果，由OSAHS平台专家进行会诊，联手拯救睡眠“困难户”的睡眠质量。熬夜、睡眠长期不足，会严重影响身心健康，即使补觉也很难抵消这些伤害。睡眠特“困”生的表现有——睡不解乏、情绪焦虑或低落，患高血压、心律不齐、消化不良、免疫力下降、记忆力减退、反应迟钝、皮肤变差，感染和患各种疾病概率也增高。此外，日间困倦，也会导致事故的风险增加。对于儿童青少年来说，睡眠情况对免疫力、生长发育、心理与行为发育、学习质量和日常情绪等各方面都有着重要影响。比如，影响体格生长，造成身高不达标；影响机体免疫力，容易呼吸道感染；影响心理健康，出现情绪低落、烦躁易怒或焦虑紧张、孤独等，严重者甚至神经衰弱、抑郁；影响学习效率，导致注意力不易集中、记忆力减退、思维迟钝等情况，导致学习效率下降。如果长期睡眠不足，则会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。入睡较快，一般不超过30分钟，早上起床感觉精力充沛，工作和日常生活能量满满。学龄前儿童需要10～13个小时的睡眠；6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时的睡眠；18岁以上的成人睡6～9小时都属于正常；60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少。2、下午3:00以后尽量不要饮用茶和咖啡，尤其是对茶和咖啡敏感的人群3、养成规律的作息习惯，按时起床、按时就寝、一日三餐，规则适量4、尽可能保障适量午睡20-30分钟，下午三点后不要再睡5、养成规律体育运动的习惯，尤其是脑力劳动者，每天抽出一定的时间去进行体育锻炼
6、不随意服用助眠药品和食品，应该到医院咨询医生或专业人士。如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月，并伴有身体不适、日间功能受影响时，一定要尽早寻求专业医生的指导。
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